Look inside. Рефлексируй, анализируй, меняйся

Пошаговый алгоритм техники

На самом деле сама техника до безобразия проста. Я никогда не делала из нее секрета и открыто рассказывала о ней в своих эфирах и постах. Но в этом и вся соль: не просто знать, не просто согласиться с моими примерами, а научиться применять этот навык в своей собственной жизни, к своим ситуациям и реакциям.

Только прежде чем мы начнем, давайте договоримся, что обойдемся без вот этого всего: «значит, это я виновата?!», «значит, с ними все нормально?!», «значит, это я должна меняться?!».

Отзеркаливание – это эксперимент, познание себя. Не улучшение себя, не попытка приблизиться к идеалу и уж тем более не исправление, отнеситесь к этому процессу как к исследованию.

Только предупреждаю заранее: кто уже познакомился с этой техникой, подсаживаются на нее и счастливо применяют во всех сферах жизни!

Когда вы хотите понять, хорошо ли вы выглядите, вы подходите к зеркалу, верно?

В нем вы можете любоваться собой, особенно тогда, когда вы себе нравитесь, красиво накрашены и одеты. В такие моменты вы заглядываете в каждую витрину.

И глядя в это же самое зеркало, вы можете расстраиваться. Особенно когда видите себя уставшую, злую, заплаканную, с грязной головой и температурой.

Но так или иначе зеркало для вас лишь инструмент, который помогает вам познавать себя. И оно никогда не виновато в том, как вы выглядите.

Люди – такое же зеркало для вас. И такой же инструмент познания себя. Только мы всегда стремимся найти причину своего несчастья в них и никогда – в себе. Но вы никогда по-настоящему не узнаете себя, если не увидите свое отражение в других людях.

Одно время в шапке моего профиля была написана фраза: «В любой непонятной ситуации – зеркаль!» Что же это за действие такое, отзеркаливание? Отзеркаливание – это способ понять себя через других людей, да не просто понять, но и исцелить свои блоки и травмы, разрешить себе быть собой.

Знакомо вам, когда какой-то человек буквально с пол-оборота приводил вас в бешенство? Можно терпеть и дальше ради сохранения отношений; можно убежать от общения с этим человеком; а можно выяснить, почему этот человек вызывает у вас такие эмоции.

Одна моя клиентка буквально взрывалась, когда родственница начинала делать уборку в ее доме, воспринимая это как личное оскорбление. Когда начали разбираться, оказалось, что агрессию в ней вызывали наставления, советы, помощь в любом виде. В детстве клиентка всегда делала уборку в доме, в котором жила со своими родителями. Для нее это являлось средством заполучить любовь родителей. Нет уборки – нет любви. Если в доме убирает кто-то другой, значит, меня не будут любить, я буду отвергнутой. Вот такие хитрые цепочки строятся внутри нас.

Итак, техника отзеркаливания состоит из двух вопросов, которые нужно себе задать и быть готовой услышать честный ответ.

Вопрос первый: что это для меня значит?

Помните, что каждая из нас живет в своей вселенной и видит мир по-своему? Так вот, именно этот вопрос поможет вам понять, что именно вы не можете принять в случившейся ситуации. Вы осознаете, что рождает в вас внутренний конфликт, вы найдете свой фильтр, который искажает восприятие ситуации. Через этот вопрос вы найдете свой смысл.

Смысл у каждого человека будет свой. Именно поэтому кого-то ситуация будет цеплять, а кто-то отнесется к ней спокойно. Разные смыслы влияют на то, что цепочки отзеркаливания и ответы на вопросы у каждого будут свои. Ведь мы видим мир через свои уникальные очки.

Для примера возьмем самый частый запрос на отзеркаливание: муж пьет. И задаем себе вопрос: что это для меня значит? Важно быть честной с собой, не бояться услышать ответ. Вы удивитесь, но для одних алкоголизм – безответственность, для других – убегание в другую реальность, для третьих – халатность по отношению к своему здоровью, для четвертых – плохой пример своим детям. Видите, сколько вариантов? И это далеко не предел. Ведь сколько людей – столько и разных взглядов, потенциально возможных смыслов.

Вопрос второй: что в этом плохого?

Этот вопрос нужен нам для того, чтобы раз за разом идти в глубь себя. Не довольствоваться первым ответом, который пришел в голову, а погружаться дальше в исследование.

Первые ответы – зачастую поверхностные ответы, ответы, которые мы выдаем из сопротивления и защиты. И лишь спустя несколько звеньев цепочки отзеркаливания мы начинаем наконец-то слышать свою душу и получать честные ответы.

Возьмем наш пример выше с алкоголизмом. Получив ответ на первый вопрос, например «это убегание в другую реальность», задаем к полученному ответу следующий вопрос: «А что в этом плохого?» Что плохого в том, что человек перестает жить своей реальной жизнью и убегает в мир грез и фантазий?

Вам очень поможет, если вы на этом этапе будете учиться отвечать на вопросы гипотетически, в общем, не пытаясь обвинить человека, которого стараетесь отзеркалить. Ведь вам важно понять не что он делает не так по отношению к вам, а почему вас это так сильно эмоционально цепляет. То есть правильно будет ответить на этот вопрос так, как если бы он не касался близкого человека, а вы просто хотели бы разобраться в этой теме.

«Это плохо, потому что муж не уделяет мне время!» – неправильный ответ, ответ, больше похожий на обвинение человека. Вас в этом ответе нет, есть лишь обида и претензия. Так вы далеко не уедете… Наша задача – сместить фокус внимания на себя, а не еще больше испортить отношения.

«Это плохо, потому что жизнь проходит мимо. Так человек не может испытывать настоящие эмоции и быть собой, так он не испытывает ни с кем близости!» – вот этот ответ подходит. Только не опирайтесь на него, это просто пример. Но этот ответ уже про вас. Ведь это и есть то, чего вы боитесь или что не позволяете себе сделать.

Важно то, что не может быть ни одного одинакового ответа при использовании техники отзеркаливания. Каждый ваш ответ – это исключительно ваша призма и ваш смысл. Здесь не может быть «правильного» или «неправильного», «подходящего» или «неподходящего». Вы узнаете себя, вы исследуете себя.

Задать себе первый и второй вопросы – это только начало. Но в первые свои попытки даже это для вас может быть сложным. Просто дайте себе больше времени, ведь несколько лет, а может, и десятков лет вы не обращались к себе, не были честны с собой и не задавали себе вопросы о том, что вас тревожит.

По-хорошему эти вопросы следует задавать по нескольку раз, поочередно. Так вы получите целую цепочку отзеркаливания, так я ее называю.

Крайне важно выполнять технику отзеркаливания письменно. Не жалейте бумаги, ее может уйти много. Но так вы наверняка узнаете о себе что-то важное. Если вы будете выполнять технику мысленно, в уме, то, скорее всего, потеряете ход мысли и не получите осознаний. Ваша защитная система сработает здесь на сто процентов. Ее задача – сохранить стабильность и безопасность, для нее лучше, если вы не узнаете о себе ничего такого, что может причинить вам боль.

Ваша первая практика может выглядеть так.

Вы берете лист бумаги и пишете заголовок. Заголовок – это ситуация или действие человека, которое вас тревожит. Запишите его коротко, четко, лаконично, но так, чтобы вам было понятно. Например: «ребенок меня не слушается», «муж отвечает молчанием на мои попытки поговорить с ним», «моя дочь не хочет делать уроки и учиться».

Далее, каждый раз начиная с новой строки, по очереди задаете себе вопросы: «Что для меня это значит?» и «Что в этом плохого?»

Задайте каждый вопрос хотя бы по 2–3 раза. Возможно, вы будете ходить по кругу или вокруг да около одного и того же. Но это не важно. Дайте себе время на исследование. Считайте важными все мысли, которые первыми приходят к вам. Записывайте их. Каждый круг будет погружать вас все глубже внутрь себя.

В какой-то момент вы четко почувствуете, что ответ задевает вас за живое, что ответ коснулся чего-то очень важного и, возможно, больного внутри вас. Вы четко осознаете, что в этот момент вы говорите о себе.

Это значит, что пришло время для разворота. Ваша задача теперь – развернуть полученный ответ на себя. Иначе говоря, прочувствовать всей душой, как полученный ответ связан с вами. Какое это имеет отношение к вам, вашей жизни, к себе?

Желание выполнить разворот на себя может возникнуть в любой момент, не только в конце цепочки, но и в середине или даже в самом начале работы. Возможно, вам захочется развернуть на себя несколько ответов, а не только один из них. Обычно чем раньше вы делаете разворот, тем более поверхностный смысл получается. Чем ближе разворот к концу цепочки, тем он более глубокий. Но все очень индивидуально. Исследуйте свои цепочки, пробуйте.

Вы даже можете сначала вообще не размышлять о том, что вам что-то нужно будет разворачивать на себя. Тогда вы просто отвечаете на вопросы, которые я обозначила выше. Последовательно задавайте их себе и ответьте на каждый из них по нескольку раз. Когда почувствуете, что уперлись в стену, что дальше идти уже некуда (или вы не готовы это делать), можете посмотреть все свои ответы, всю свою цепочку и разворачивать на себя каждый из полученных ответов. Некоторые из них, возможно, не оставят следа в вашем сердце и вообще не зацепят, а вот другие отзовутся внутри, иногда даже сильной болью и непринятием.

Что значит «разворачивать на себя»? Это значит, что любое выражение или фразу, к которой вы пришли, вы переписываете или просто произносите вслух, только теперь уже применительно к себе, а не к другому человеку. Например, если в цепочке есть фразы: «он мне не доверяет», «он меня не слышит», это означает буквально «я сама себе не доверяю», «я себя не слышу». И именно здесь приходит время задать себе вопросы и честно ответить на них: где вы сами перестали слышать себя? В какой момент задвинули свои желания глубоко внутрь? Когда предали те идеи, которые вас зажигали, и променяли их на те идеи, которые приветствует общество? Почему перестали идти за собой и поверили в то, что «это все глупости»?

Та ситуация или черта характера, которую вы взяли для разбора, – это нечто вовне, что вас раздражает, напрягает. Это то, что вы не готовы принять, чему вы не разрешаете быть. Мы уже разобрались с вами раньше, что все то, что происходит в вашей жизни, – лишь отражение вашего внутреннего состояния. А значит, то, что вы не принимаете вовне, не принимаете и в себе. Да что там – не принимаете, в большинстве случаев вы этого даже и не видите.

Выполнив эту технику, вы зачастую впервые встретитесь с этой правдой о себе.

Кому-то для первого раза достаточно будет сделать пару кругов, кому-то же потребуется больше времени. Одни ситуации вы будете щелкать как орешки, другие же будет очень сложно принять.

Не воспринимайте весь этот процесс как попытку достичь результата.

Суть этой техники не столько в том, чтобы обнаружить свой страх, свою эмоцию или что-то, что вы не принимаете в себе, сколько в том, чтобы пройти весь путь от отрицания этой проблемы и связи с собой, от обвинения других людей до осознания и принятия этого в себе.

Техника не сработает в том случае, если вы просто настроены на получение ответа. Ведь это то же самое, что списать ответ на задачку в школе у кого-то или подсмотреть его в решебнике. Ты даже можешь получить «пятерку», только понимание сути процесса или решения у тебя не появится.