Грация и сила

Зачем сила слабому полу

Наше бурное время предъявляет к женщине очень высокие требования. Напряженный ритм жизни, повышенные требования к качеству труда, конфликтные ситуации на работе и дома, сложности в воспитании детей и т. п. нередко выводят женщину из равновесия, лишают сна и покоя. Чтобы выдержать все трудности, ей необходим запас душевных и физических сил.

По данным американских невропатологов и психиатров, нервные срывы, неспособность адаптироваться к высокому ритму работы и новым условиям жизни встречаются у людей со слабым телосложением почти в 5 раз чаще, чем у лиц с хорошо развитой мускулатурой. В условиях научно-технической революции сильные мышцы — тот резерв, который помогает человеку противостоять натиску нервных, да и физических, перегрузок, неизменно сохранять хорошее самочувствие, быть доброжелательным. В полной мере, понятно, это относится и к современной женщине.

Сила нужна женщине для реализации главного своего предназначения — рожать здоровых, крепких детей и воспитывать их.

А сколько нужно сил, чтобы притащить домой тяжелые сумки с продуктами, накормить домочадцев, обиходить свое жилище! Думается, не у всякого штангиста хватит сил на этот ежедневный труд.

Подсчитано, что продавщица овощного магазина поднимает за рабочий день больший вес, чем тяжелоатлет высокой квалификации за всю тренировку. Немногим меньше нагрузка у работниц прилавков, складов и т. д. Еще очень много женщин, занятых на физически тяжелых, немеханизированных работах. Можно надеяться, что общество справится с этой проблемой и в обозримом будущем избавит женщин от непосильного труда. Но пока… Специалисты установили, что нагрузки у женщин втрое больше, чем у мужчин. Выполняя, например, домашние работы, женщина ежедневно проделывает путь до 20 километров.

Однако такие нагрузки, как и труд в однообразной позе за рабочим столом или у станка, не обеспечивают нужной двигательной активности. Происходит перенапряжение одних и тех же мышц при полном бездействии других. Отсюда деформация фигуры, жировые отложения сначала на поверхности тела, а затем и вокруг внутренних органов и, в конечном счете, всевозможные недомогания и болезни.

Самой природой женщине предписано быть привлекательной. И она прилагает к этому немало усилий. В желании украсить себя проще всего, конечно, налегать на косметику и туалеты. Однако самый тщательный макияж и даже очень модное платье не сделают красивой женщину с плохой фигурой и неуклюжей походкой.

Красота фигуры и пластика движений присуща девочке с рождения. Однако эти качества утрачиваются, если не получают развития, не совершенствуются. Но дело ведь не только во внешней красоте. Гармоничное сложение, ловкие движения являются одним из основных признаков здоровья человека, ведь недостатки телосложения затрудняют работу внутренних органов. «Красота телесных форм, — писал Л. Н. Толстой, — всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии».

А вы хотите быть стройной и гибкой, иметь красивую осанку, легкую походку, грациозно двигаться? Хотите улучшить свою фигуру, добавив там, где недостает, и убрав лишнее? Хотите быть ловкой, выносливой, проворной? Тогда мобилизуйте свою волю, чтобы достало сил вести физически активный образ жизни. Начинайте день с утренней зарядки и закаливающих водных процедур. Один из выходных дней в любое время года проводите в лесу. Если удастся достать абонемент в бассейн — прекрасно! Внимательно относитесь к своему рациону питания.

И обязательно надо заниматься гимнастикой. Эта прекрасная дисциплина имеет такие разновидности, как спортивная, гигиеническая, производственная, релаксационная, ритмическая и т. д. Для достижения целей, о которых мы говорили выше, наиболее эффективна силовая (атлетическая) гимнастика.

Итак, наш дальнейший разговор будет о женском атлетизме. Что это такое? Да то же, что и мужской атлетизм, — система упражнений, выполняемых с сопротивлением (эспандеры) и с отягощением (гантели, штанга, вес собственного тела и т. д.). Силовые тренировки направлены на укрепление здоровья, развитие силы, выносливости и формирование красивого тела. Все эти цели достигаются за счет общей тренировки мускулатуры и целенаправленной нагрузки на отдельные мышцы.

Контуры тела определяются мышечным рельефом. Слабые мускулы спины, например, не позволяют сохранять правильную осанку, женщина сутулится. А это приводит к уплощению грудной клетки, бездействию грудных мышц, их жировому перерождению. Из-за слабости мускулатуры выпячивается живот, выступают лопатки, затрудняется координация движений и т. д.

Упражнения с отягощениями помогают нормализации массы тела. Не секрет, что у нас почти половина женщин имеет избыточный вес. В общем, ни один вид спорта (за исключением, пожалуй, художественной гимнастики) не приводит к такой коррекции фигуры, как атлетизм. Кроме того, с помощью силовых упражнений развиваются и совершенствуются такие жизненно важные качества, как выносливость, быстрота, гибкость, ловкость.

Женский организм легко отзывается на атлетические тренировки, потому что женщины более гибки по сравнению с мужчинами, более пластичны и выносливы. Разумеется, снаряды в женских тренировках имеют меньший вес, чем в мужских. Ведь общая масса мышц, сила большинства из них, объем легких у женщин почти на треть меньше, чем у мужчин.

Женское сердце меньше по размерам, оно сокращается чаще, выбрасывая при этом меньше крови в систему кровообращения. У женщин меньше уровень потребления кислорода при максимальной нагрузке, от чего в решающей степени зависит физическая работоспособность. Кроме того, у женщины дольше период восстановления пульса и артериального давления после физической нагрузки и выше уровень этих параметров в покое.

По сравнению с мужчинами у женщин конечности короче, а позвоночник длиннее. При относительно сильных мышцах ног и брюшного пресса у них слабо развиты мышцы рук и плечевого пояса. А вот количество балластной ткани (жира) у женщины в несколько раз больше, чем у мужчины. Если учесть еще систематические гормональные сдвиги, связанные с менструальным циклом, то легко прийти к заключению о неспособности женщин выдерживать нагрузки, требующие предельной мобилизации всех ресурсов организма.

Однако практика большого спорта опровергает такой вывод. Реальные физические возможности женщин намного выше, чем те, которые можно предвидеть, исходя из отдельных параметров. Высокими результатами мировых достижений в спорте женщины доказали, что их слабость в значительной мере только кажущаяся.

И если совсем недавно почти как курьез мы воспринимали сообщение о том, что 78-летняя жительница Сан-Франциско (США) Хелен Зехмайстер. занимаясь самостоятельно атлетической гимнастикой, толкает штангу весом 97,41 килограмма, то сегодня непривычное словосочетание «женщина-штангистка», как бы мы к нему ни относились, решительно входит в нашу жизнь. Популярность этого вида спорта вынудила Международную федерацию по тяжелой атлетике (ИВФ) внести в официальный календарь чемпионаты мира для женщин, которые с 1988 года проводятся регулярно. В нашей стране такие соревнования не проводятся. А вот группы женского атлетизма на соревнованиях выступают. Таких групп и клубов становится все больше и больше. И это прекрасно, поскольку цель их занятий — не килограммы рекордов, а здоровье, сила и красота тела. Действительно, с помощью тех или иных силовых упражнений можно формировать фигуру в полном соответствии со своим представлением о красоте и пропорциях. Практика выработала для этого определенные методические правила. За рубежом такой вид тренировок имеет совершенно определенное название — «бодибилдинг», что в переводе с английского языка означает «формирование (или строительство) тела». У нас этот вид спорта еще совсем недавно пренебрежительно именовали культуризмом.

Организатор Международной федерации бодибилдинга (ИФББ) и ее бессменный президент канадец Бен Вейдер во время встречи в Госкомспорте СССР на вопрос «Как вы относитесь к женскому атлетизму?» сказал: «Очень хорошо. Ошибается тот, кто думает, что женщины, занимаясь отягощениями, калечат себя. Все без исключения «дамы-культуристки» — эталон изящества и грациозности».

Каких женщин видим мы среди занимающихся атлетизмом? Как правило, стройных, пластичных, обаятельных. Им вовсе не грозит огрубление форм. В силу гормональных различий и особенностей телосложения одни и те же упражнения, выполняемые регулярно, приводят к разному результату: мышцы живота и спины у мужчины становятся более выявленными, а у женщины — рельеф мышц сглаженнее, мягче. И при этом естественно возрастает мышечная сила, что очень важно для благополучия женского организма.

Если сравнить нагрузки на организм от занятий разными видами спорта, увидим следующее. В женском дзюдо, например, организм претерпевает шестикратные перегрузки по сравнению с обычными, а в атлетизме больше двукратных не бывает. Тем более аэробика, способная за 30 минут выжать из женщины буквально все силы. Кстати, из сочетания аэробики с атлетизмом родился новый вид занятий — шейпинг, взявший все лучшее из того и другого. Тренировки атлеток проводятся перед зеркалами и под музыкальные ритмы.

А что будет с тренированными мышцами, если женщина прекратит занятия атлетизмом? Не обратятся ли они в жир?

Нет, этого не случится. Мышечную ткань просто постигнет дистрофия. Это в том случае, если женщина не позволит себе чревоугодничества и будет вести достаточно активный образ жизни. По мере старения организма мышцы атрофируются у всех. Чтобы замедлить этот естественный процесс, надо постоянно заниматься с нетяжелыми гантелями и резиновым амортизатором. Естественно, необходимо соблюдать диету, соответствующую возрасту и характеру труда.

Заниматься атлетической гимнастикой могут все желающие — молодые и пожилые, подвижные и медлительные… Ограничения могут быть связаны лишь с серьезными заболеваниями, о чем надо посоветоваться с врачом. Предлагаемые в этой брошюре комплексы упражнений для самостоятельных занятий атлетизмом основаны на анализе опыта женских атлетических групп в нашей стране и за рубежом. Учтены также результаты исследований, проводимых во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры.